by on 12/05/2015 | Konsum

Schnelles und einfaches Rezept: Hanfsamen-Hummus

Hummus Hummus (Kichererbsen-Püree) ist ein toller Snack und daher beliebt bei Partys und Picknicks, auch ideal als Zwischendurch auf ein paar Crackern. Diese schnell zubereitete Variante ist schmackhaft und zugleich sehr gesund — die Hanfsamen versorgen den Körper mit essenziellen Fettsäuren und Protein, die Kichererbsen haben einen hohen Faser- und Eisengehalt und sind reich an anderen lebenswichtigen Mineralien, und die Tahini liefert Calcium.

  • 1 Universalmixer/ Küchenmaschine
  • 2-3 Tassen gründlich abgespülte und abgetropfte Kichererbsen aus der Dose
  • 1/2 Tasse Tahini (Sesamsamenpaste)
  • 1 frisch ausgepresste Zitrone (etwa 3 Esslöffel)
  • 1 frische, fein gehackte Knoblauchzehe
  • 1/4 Tasse Hanfsamen mit Schale
  • 2-3 frische, gehackte Petersilienstängel, (wahlweise)
  • Salz und Pfeffer
  • Olivenöl oder Wasser

  1. Alle Zutaten außer der Petersilie, dem Olivenöl und Salz und Pfeffer in die Küchenmaschine geben.
  2. Zu einer gleichmäßigen Masse mixen und dabei langsam gerade so viel Olivenöl oder Wasser beigeben, dass die Konsistenz cremig wird. Mit Olivenöl wird der Hummus reichhaltiger und schwerer und schmeckt gehaltvoller; Wasser ergibt einen leichteren Snack mit weniger Fett.
  3. Nun Salz und Pfeffer hinzufügen, erneut mixen und das so lange wiederholen, bis die Speise nach Ihrem Geschmack gewürzt ist. Dann das Mus in eine Servierschale geben und mit der frischen Petersilie garnieren.
  4. Mit Tortilla Chips, Rohkosthäppchen oder Crackern servieren. Hanfsamen-Hummus schmeckt auch herrlich auf Toast!

Schnelles und einfaches Rezept Hanfsamen-Hummus

Alle Zutaten außer der Petersilie, dem Olivenöl und Salz und Pfeffer in die Küchenmaschine geben. Zu einer gleichmäßigen Masse mixen und dabei langsam gerade so viel Olivenöl oder Wasser beigeben, dass die Konsistenz cremig wird. Mit Olivenöl wird der Hummus reichhaltiger und schwerer und schmeckt gehaltvoller; Wasser ergibt einen leichteren Snack mit weniger Fett. Nun Salz und Pfeffer hinzufügen, erneut mixen und das so lange wiederholen, bis die Speise nach Ihrem Geschmack gewürzt ist. Dann das Mus in eine Servierschale geben und mit der frischen Petersilie garnieren. Mit Tortilla Chips, Rohkosthäppchen oder Crackern servieren. Hanfsamen-Hummus schmeckt auch herrlich auf Toast!

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Hoppla, sieht so aus als hätten Sie etwas vergessen.
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