Vous envisagez de faire une pause de cannabis ? De telles pauses permettent d’obtenir des effets plus intenses, de réduire le brouillard cérébral et d’améliorer votre relation avec le cannabis. Apprenez comment faire une pause T, gérez le sevrage et découvrez les mécanismes scientifiques derrière la tolérance au cannabis !
Faire une pause T ne consiste pas seulement à interrompre brusquement sa consommation de cannabis pendant un jour ou deux. Voici comment correctement faire une pause pour réduire votre tolérance au cannabis — des mécanismes scientifiques qui expliquent le développement de la tolérance au cannabis jusqu’à la durée idéale d’une pause, en passant par la reprise progressive de la consommation.
Qu’est-ce qu’une pause de tolérance au cannabis ?
Les pauses de tolérance (« t-breaks » ou pauses T) sont des périodes programmées d’abstinence de cannabis. L’une des principales raisons pour lesquelles les consommateurs font des pauses de tolérance est de réinitialiser leur sensibilité au cannabis, réduisant ainsi la quantité d’herbe qu’ils doivent consommer pour ressentir les effets recherchés.
Autres raisons populaires pour prendre une pause T :
- Réduire le brouillard cérébral et améliorer la concentration
- Réussir un test de dépistage de drogues prévu
- Économiser de l’argent
- Réévaluer ses habitudes de consommation et sa relation avec le cannabis
- Améliorer la santé mentale et physique
- Réduire les effets secondaires négatifs associés à la consommation prolongée de cannabis, tels que l’anxiété ou les troubles de la mémoire.
La science derrière la tolérance au THC
Le cannabis agit sur le système endocannabinoïde (SEC), qui est en partie constitué de récepteurs spécifiques (CB1 et CB2) conçus pour répondre aux cannabinoïdes endogènes tels que l’anandamide et le 2-AG (que le corps produit en quantités très limitées).
Bien que le cannabis soit une substance naturelle, les cannabinoïdes qu’il contient sont jusqu’à 10 fois plus puissants que ceux produits par notre corps. Ils stimulent donc excessivement le SEC et, en cas de consommation régulière sur une période prolongée, notre système a une réponse diminuée afin de maintenir l’homéostasie.
Tout d’abord, il y a désensibilisation des récepteurs CB1 qui se trouvent à la surface des membranes cellulaires et sont les principales cibles du THC. Cela signifie que les récepteurs deviennent moins efficaces pour se lier au THC, ce qui réduit son effet sur le corps et pousse à développer une tolérance.
Avec une exposition régulière et prolongée au THC, les cellules peuvent en fait absorber entièrement les récepteurs CB1 à l’intérieur des parois cellulaires où ils ne peuvent plus être stimulés par les cannabinoïdes (qu’ils soient endogènes ou dérivés de plantes).
Dans une étude publiée en 2012 dans la revue Molecular Psychiatry, des chercheurs de l’Institut national de la santé des États-Unis ont étudié la régulation négative des récepteurs CB1 chez les fumeurs quotidiens de cannabis. À l’aide d’un agoniste des récepteurs CB1, ils ont découvert que ces consommateurs quotidiens avaient environ 20 % de récepteurs en moins que les non-fumeurs dans certaines parties du cerveau (principalement les régions du néocortex et du cortex limbique).
De plus, les chercheurs ont constaté que la régulation négative de ces récepteurs variait selon les différentes régions du cerveau. Par exemple, l’hippocampe et le cervelet (responsables respectivement de la mémoire et de l’apprentissage, ainsi que des capacités motrices et des émotions) présentaient une régulation négative plus rapide et plus étendue des récepteurs que d’autres régions.
Avec moins de cibles physiologiques pour le THC, les consommateurs réguliers de cannabis ont besoin de doses de plus en plus élevées pour obtenir les effets recherchés.
Que ce passe-t-il pendant une pause de tolérance
Lorsque vous faites une pause de tolérance, votre corps cesse de recevoir du THC et d’autres phytocannabinoïdes. Lorsqu’il détecte le déficit, il commence à inverser le processus de régulation négative en :
- éliminant les métabolites du THC des réserves de graisse.
- régulant à la hausse et resensibilisant les récepteurs CB1, leur permettant ainsi de revenir à la surface des cellules.
- ramenant la synthèse des endocannabinoïdes à son niveau de base.
Tous ces processus sont déclenchés par la nécessité du corps de maintenir un équilibre. Au fil du temps, ils permettent à votre SEC de se recalibrer et de reprendre un fonctionnement normal.
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Combien de temps doit durer une pause de tolérance au cannabis ?
La durée pendant laquelle vous vous abstenez de consommer du cannabis dépend entièrement de votre physiologie et de vos habitudes de consommation.
La plupart des consommateurs trouvent qu’une pause de 3 à 4 semaines suffit pour rétablir complètement leur tolérance et recalibrer leur SEC. L’étude susmentionnée du NIH confirme également qu’après 4 semaines, la densité des récepteurs CB1 revient à la normale chez les consommateurs quotidiens. Cependant, les gros consommateurs nécessitent parfois des pauses plus longues de 6 à 8 semaines.
Lignes directrices générales pour prendre une pause T de cannabis
Si vous consommez tous les jours et que vous souhaitez réinitialiser complètement votre tolérance, une pause de 4 semaines est généralement idéale. Cependant, certains consommateurs rapportent également des effets positifs après :
- 24 à 48 heures. Bien que cela ne soit pas assez long pour recalibrer les récepteurs cannabinoïdes, certains consommateurs trouvent un soulagement des symptômes tels que le brouillard cérébral.
- 1 à 2 semaines. Les consommateurs modérés peuvent constater une baisse notable de leur tolérance après une pause de cette durée.
- 4 semaines ou plus. C’est généralement une bonne idée pour les consommateurs quotidiens de longue date qui, outre la réinitialisation de leur tolérance, souhaitent également réévaluer leur habitude et leur relation avec le cannabis.
En gros, plus vous consommez de cannabis, plus votre pause de tolérance doit être longue. Utilisez le tableau ci-dessous pour voir des exemples de différents calendriers de pause de tolérance.
Une pause de tolérance adaptée à vos habitudes
| CALENDRIER DE PAUSE DE TOLÉRANCE SUR MESURE |
| HABITUDES | OBJECTIFS | DURÉE RECOMMANDÉE DE PAUSE | |
| CONSOMMATION LÉGÈRE | 1 à 2 fois par semaine, principalement des fleurs, très rarement du hash | Réinitialiser la tolérance, améliorer la productivité, dissiper le brouillard cérébral | 1 à 2 semaines |
| CONSOMMATION MOYENNE | 3 à 4 fois par semaine, mélange de fleurs, de produits comestibles et occasionnellement un extrait | Réinitialiser la tolérance, dissiper le brouillard cérébral, contrer les effets secondaires indésirables (anxiété) et éviter la dépendance | 3 à 4 semaines |
| CONSOMMATION LOURDE | Consommation quotidienne de fleurs et d’extraits forts (vaporisateurs, dabs, produits comestibles) | Réinitialiser complètement la tolérance et réévaluer les habitudes de consommation chronique | 6 à 8 semaines |
Remarque : outre la quantité de cannabis que vous consommez, les principaux facteurs influençant la durée de votre pause de tolérance sont les suivants :
- Votre sensibilité aux cannabinoïdes. Certaines personnes sont tout simplement plus sensibles au cannabis que d’autres et requièrent des pauses plus longues.
- Votre méthode de consommation. Les extraits et les produits comestibles puissants augmenteront votre tolérance beaucoup plus rapidement que les fleurs.
Consommateurs médicaux quotidiens :
De nombreuses personnes consomment du cannabis quotidiennement, non par habitude, mais pour soulager des symptômes médicaux graves.
Si c’est votre cas, il vous sera peut-être impossible de faire une pause normale pour réduire votre tolérance. Voici quelques solutions pour vous aider à gérer l’augmentation de votre tolérance :
- Remplacer les stylos vaporisateurs à forte puissance (très populaires parmi les patients médicaux) par des fleurs ou du haschich.
- Réduire autant que possible la consommation de bonbons gélifiés ou d’autres produits comestibles.
- S’en tenir à une dose quotidienne unique, au moment qui vous convient le mieux (tôt le matin pour un soulagement pendant la journée, ou le soir pour dormir).
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Symptômes et effets secondaires communs d’une pause de tolérance au cannabis
Lorsque les consommateurs chroniques cessent brusquement de consommer du cannabis, un ensemble de symptômes surviennent dans le corps, connus sous le nom de syndrome de sevrage du cannabis (SSC). Ces symptômes apparaissent généralement dans les 24 à 48 heures suivant l’arrêt de la consommation, atteignent leur pic dans les 2 à 7 jours et peuvent durer jusqu’à 2 à 3 semaines chez les consommateurs chroniques.
Bien qu’il ne soit ni dangereux ni mortel, le SSC est inconfortable et comprend une série de changements physiques, émotionnels et cognitifs.
Changements physiques :
- Troubles du sommeil : la plupart des utilisateurs qui arrêtent le cannabis souffrent d’insomnie, de sueurs nocturnes et de rêves très intenses en raison de l’interférence du THC avec le cycle du sommeil paradoxal (pendant lequel surviennent les rêves). Pour en savoir plus sur les effets du cannabis sur le sommeil, cliquez ici.
- Fluctuations de l’appétit, souvent accompagnées de légères nausées.
- Fatigue physique, notamment léthargie, maux de tête et malaise général.
Changements émotionnels et cognitifs :
- Irritabilité, sautes d’humeur et agitation.
- Anxiété et dépression.
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Comment prendre une pause de tolérance au cannabis, étape par étape :
1. Établir des objectifs précis, et un calendrier
L’ambiguïté mène à la rechute. Pour mettre toutes les chances de votre côté, déterminez exactement combien de temps durera votre pause T, et surtout, pourquoi vous la faites. Sans une raison concrète, l’envie de fumer l’emportera sans aucun doute sur votre vague désir d’arrêter ou de réduire votre consommation.
Bien sûr, chacun a ses propres raisons de faire une pause dans sa consommation de cannabis. Voici quelques motivations courantes :
- Dissiper le brouillard cérébral
- Mieux dormir
- Être plus productif
- Avoir une meilleure concentration ou mémoire
- Réduire son anxiété et sa dépression
- Profiter de meilleurs high après la pause
2. Préparer son environnement
« Loin des yeux, loin du cœur » est une stratégie très efficace pour arrêter de fumer du cannabis ou maintenir une pause de tolérance. Et vous seriez surpris de voir à quel point elle est efficace.
Avec votre bong et votre réserve posés sur la table basse, il devient presque impossible de résister à l’envie de fumer. Prenez le temps de préparer votre environnement :
1. Éliminer les tentations
La tentation peut être contrôlée en n’ayant pas de cannabis et de matériel pour fumer sous la main, mais il faut aussi s’éloigner des comptes de réseaux sociaux axés sur le cannabis, de certains lieux (dispensaires ou clubs de cannabis) ou de personnes spécifiques (vos compagnons de fumette). Bien sûr, nous ne vous disons pas de rompre des amitiés de longue date pour faire une pause d’un mois dans votre consommation de cannabis. Mais les vrais amis vous comprendront et vous soutiendront pendant votre pause, même si cela signifie de les voir un peu moins, pour l’instant.
2. Planifier des activités de rechange
Vous fumez généralement après le travail ? Trouvez une autre activité pour occuper ce temps, comme faire une promenade, aller au gym, ou adopter un passe-temps. Si vous fumez généralement le matin, essayez de réorganiser votre routine matinale afin de minimiser vos envies.
3. Soutenir son corps
Le système endocannabinoïde aide à réguler le sommeil, l’appétit, l’humeur et bien plus encore. Si vous êtes un gros consommateur et que vous présentez des symptômes de sevrage, soutenez votre corps :
1. Rester hydraté
Buvez au moins 2 litres d’eau par jour.
2. Faire de l’exercice
L’entraînement cardiovasculaire et musculaire peut produire des poussées de dopamine et d’endocannabinoïdes qui procurent un « high » naturel pouvant aider à remplacer celui que vous allez chercher dans le cannabis.
3. Établir une bonne hygiène de sommeil
L’insomnie est l’un des plus importants effets secondaires suivant l’interruption de la consommation de cannabis. Minimisez-la en suivant une routine de détente et un horaire de sommeil stricts. Envisagez également d’utiliser des compléments alimentaires naturels favorisant le sommeil, comme la mélatonine, si nécessaire.
4. Manger sainement
Accompagnez votre pause tolérance d’une alimentation saine et variée, riche en aliments naturels et nutritifs.
4. Suivre son progrès
Reconnaître le chemin parcouru engendre une chaîne de réactions positives qui renforce votre comportement et vous aide à rester concentré sur la raison pour laquelle vous avez décidé de faire une pause. Par exemple, réfléchir au processus et voir les aspects positifs peut vous aider à trouver la motivation dont vous avez besoin pour rester sur la bonne voie.
Vous pouvez suivre vos progrès à l’aide :
- D’outils génériques de suivi des habitudes pour visualiser votre période sans consommation et célébrer vos progrès.
- D’un journal. Prenez le temps de réfléchir aux hauts et aux bas de votre parcours. Vous remarquerez probablement une grande irritabilité et une mauvaise humeur pendant les 1 à 3 premiers jours, suivis d’un retour progressif à la normale. Il est essentiel de reconnaître ce schéma pour surmonter les jours difficiles et profiter au maximum des jours faciles !
5. Gérer les états de manque et les symptômes de sevrage
Le sevrage du cannabis est bien réel, mais aussi temporaire. Lorsque les symptômes apparaissent, rappelez-vous tout d’abord que cette gêne passera et qu’elle est le signe d’un rétablissement.
N’oubliez pas non plus que les 72 premières heures de sevrage sont généralement les plus difficiles. Une fois celles-ci passées, vous devriez constater une nette diminution de la gravité des symptômes.
En outre, essayez ces simples stratégies d’adaptation pour alléger vos symptômes :
- Les exercices de respiration, comme la technique 4-7-8 (inspirer 4 temps, retenir son souffle 7 temps et expirer 8 temps), peuvent aider à soulager une anxiété ou une irritabilité légères. Pour les cas plus graves, des exercices physiques intenses peuvent s’avérer plus efficaces.
- Pour lutter contre la perte d’appétit liée au sevrage du cannabis, privilégier plusieurs collations légères mais nutritives plutôt que de vous forcer à manger de gros repas. Les tisanes peuvent également calmer les nausées légères.
- Pour lutter contre les troubles du sommeil, essayez de mettre en place une routine apaisante avant le coucher. Limitez le temps passé devant les écrans et la consommation de caféine quelques heures avant d’aller vous coucher, et essayez de prendre un bain ou une douche pour favoriser la relaxation. La méditation aide également certaines personnes, et des compléments naturels tels que la racine de valériane ou la mélatonine peuvent soulager l’insomnie.
Enfin, pour lutter contre les envies irrépressibles, dès qu’elles se manifestent changez d’environnement physique. Sortez, appelez un ami, buvez un verre d’eau ou pratiquez une activité physique légère. La plupart de ces envies sont de courte durée, il s’agit donc de les maîtriser dès qu’elles se manifestent plutôt que d’y succomber.
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Les pauses de tolérance au cannabis fonctionnent-elles ?
En 2012, le NIH américain a confirmé qu’après environ un mois d’abstinence, les récepteurs cannabinoïdes dans le cerveau d’un fumeur quotidien revenaient à leur niveau de base. Cela démontre que les pauses de tolérance ne sont pas un mythe ou un effet placebo, mais un processus physiologique bien documenté, induit par la neuroplasticité du cerveau.
La revue Cannabis, en libre accès et évaluée par des pairs, a interrogé des consommateurs de cannabis au sujet des pauses et voici certains des avantages rapportés :
- Réinitialisation de la tolérance pour de meilleurs high lorsque la consommation est reprise
- Économies réalisées en ne dépensant pas d’argent pour du cannabis pendant la pause
- Amélioration de la santé respiratoire
- Réduction de l’anxiété
- Amélioration de la concentration et de la productivité à l’école ou au travail
- Moment pour réévaluer la consommation de cannabis
- Évaluation du risque de dépendance
Que se passe-t-il après la pause T ?
Pour les consommateurs chroniques, faire une pause T peut presque devenir une expérience spirituelle qui leur permet de redécouvrir complètement le cannabis. Après des semaines d’abstinence, la première bouffée peut faire renaître le fou rire et la créativité qui, pour beaucoup, ont été à l’origine de leur amour pour le cannabis.
La manière dont vous reprenez votre consommation est donc essentielle pour que ces effets durent. Voici quelques conseils pour maximiser l’impact de votre pause de tolérance :
1. Réintroduire le cannabis graduellement, et consciencieusement
Lorsque vous décidez de reprendre le cannabis, n’oubliez pas d’y aller doucement. Si vous avez fait une pause de quatre semaines, votre corps a subi des changements chimiques et pourrait être particulièrement sensible au THC et à ses effets.
Assurez-vous de connaître la puissance de votre cannabis et envisagez de reprendre progressivement en consommant des fleurs. Commencez par une seule bouffée, évaluez les effets pendant 10 à 20 minutes et ne prenez d’autres doses que si nécessaire. Au fil du temps, essayez les produits comestibles ou les concentrés de manière responsable.
2. Être attentif
Ne recommencez pas à fumer dès le lendemain de votre pause, par simple habitude. Profitez de ce bout de chemin parcouru pour réévaluer vos habitudes de consommation et ne fumez que lorsque vous en ressentez vraiment le besoin. Essayez de limiter la fréquence de votre consommation, alternez les variétés pour maintenir votre tolérance, et pourquoi ne pas essayer le microdosage ?
3. Profiter des bienfaits !
Les consommateurs de cannabis, en particulier ceux qui fument beaucoup tous les jours, rapportent de grands bienfaits après une pause T, dont les suivants :
- Un sommeil plus profond et plus réparateur
- Une meilleure gestion des émotions
- Une plus grande motivation et productivité
- Une meilleure mémoire et concentration
- Une meilleure santé respiratoire
- Une « réinitialisation » de leur relation avec le cannabis
FAQ des pauses T de cannabis
R : Une pause de 3 jours ne suffira pas à réinitialiser les récepteurs cannabinoïdes. Cependant, elle peut temporairement soulager le brouillard cérébral et l’anxiété.
R : La tolérance est subjective et n’est pas définie par une quantité spécifique. Si vous constatez que vous avez besoin de consommer de grandes doses d’herbe pour ressentir un effet ou que les effets sont moins intenses ou de courte durée après avoir fumé, il est peut-être temps d’envisager de faire une pause.
R : Idéalement, 4 semaines, soit le temps nécessaire aux récepteurs cannabinoïdes pour se réinitialiser. Cependant, si vous consommez du cannabis 1 à 2 fois par semaine, vous pouvez faire des pauses plus courtes, de 1 à 2 semaines, tandis que les gros consommateurs peuvent envisager des pauses encore plus longues (6 à 8 semaines).
R : Les pauses de tolérance peuvent provoquer des symptômes de sevrage du cannabis chez les gros consommateurs. Cela inclut des maux de tête, des nausées ou une perte d’appétit, une fatigue physique, des troubles du sommeil, de l’anxiété et de l’irritabilité.
R : Chaque fois que vous sentez que votre tolérance augmente trop ou que vous remarquez que le cannabis a un effet négatif sur votre vie. Bien sûr, cela est totalement subjectif et dépend de votre mode de vie et de vos habitudes de consommation. Les consommateurs quotidiens peuvent faire plusieurs pauses par an, tandis que ceux qui ne fument que le week-end n’en ressentent peut-être jamais le besoin.
Et voilà qui conclut notre article, maintenant nous voulons connaître votre avis ! Faites-vous des pauses pour réduire votre tolérance ? Si oui, en quoi cela vous aide-t-il à rééquilibrer votre amour pour le cannabis et quelles stratégies utilisez-vous pour gérer vos envies ou vos symptômes de sevrage ? Partagez votre expérience dans les commentaires ci-dessous.
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- Disclaimer:Les lois et règlements régissant la consommation de cannabis diffèrent d’un pays à l’autre. Sensi Seeds vous conseille donc fortement de vérifier les lois et règlements de votre pays. Ne contrevenez pas à la loi.
