¿Estás planteándote dejar la marihuana temporalmente? Tomarte un descanso de tolerancia te permitirá disfrutar de subidones más intensos, reducir la niebla mental y mejorar tu relación con el cannabis. ¡Aprende cómo se hace esta pausa, incluyendo el control de la abstinencia y la base científica que hay detrás de la tolerancia a la marihuana!
Un descanso de tolerancia (t-break) es algo más que dejar la marihuana un día o dos. A continuación, te explicamos cómo hacer correctamente esta pausa, incluyendo información científica sobre cómo se desarrolla la tolerancia al cannabis, cuál es la duración ideal de un descanso de tolerancia, y cómo volver a usarla una vez terminado el periodo.
¿Qué es un descanso de tolerancia a la marihuana?
Los descansos de tolerancia («t-breaks») son períodos planificados en los que se deja de consumir cannabis. Esta práctica permite a los usuarios recuperar la sensibilidad a la marihuana: así pueden obtener los efectos deseados consumiendo menos cantidad.
Otras razones habituales para tomarse un descanso de la marihuana son:
- Reducir la confusión mental o mejorar la concentración.
- Superar una prueba de drogas programada.
- Ahorrar dinero.
- Reevaluar los hábitos de consumo y la relación con la marihuana.
- Mejorar la salud física y mental.
- Reducir los efectos secundarios negativos asociados al consumo prolongado de marihuana, como la ansiedad o los problemas de memoria.
La base científica que explica la tolerancia al THC
La marihuana actúa sobre el sistema endocannabinoide (ECS), el cual posee unos receptores específicos (CB1 y CB2) diseñados para responder a los cannabinoides endógenos como la anandamida y el 2-AG (que el cuerpo produce en cantidades muy limitadas).
Aunque la marihuana es un producto natural, los cannabinoides que contiene son hasta 10 veces más potentes que los que produce nuestro organismo. Esto provoca una sobreestimulación del ECS y, tras un consumo prolongado y constante, hace que el cuerpo reduzca la actividad del sistema para mantener la homeostasis.
En primer lugar, el cuerpo desensibiliza los receptores CB1, los cuales se encuentran en la superficie de las membranas celulares y son los principales objetivos del THC. De esta manera, los receptores se vuelven menos eficaces a la hora de unirse al THC, lo que reduce su efecto en el cuerpo, generando tolerancia.
Si la exposición regular al THC se prolonga, las células pueden llegar a absorber por completo los receptores CB1, llevándolos al interior de las paredes celulares, donde no pueden ser estimulados por los cannabinoides (ya sean endógenos o derivados de plantas).
En un estudio de 2012 publicado en la revista Molecular Psychiatry, investigadores del US National Institute of Health analizaron la disminución de la actividad de los receptores CB1 en fumadores habituales de marihuana. Utilizando un agonista de los receptores CB1, descubrieron que los usuarios asiduos tenían en algunas partes del cerebro (principalmente en las regiones de la corteza neocórtea y límbica) menos receptores que los no fumadores (alrededor de un 20 % menos).
De hecho, los investigadores descubrieron que la reducción de estos receptores variaba según la zona del cerebro. Por ejemplo, en el hipocampo y el cerebelo (responsables de la memoria y el aprendizaje, así como de las habilidades motoras y las emociones, respectivamente) la disminución era más rápida y generalizada que en otras áreas.
Dado que el THC tiene menos objetivos fisiológicos, los usuarios que usan el cannabis de forma habitual necesitan dosis cada vez más altas para disfrutar de los efectos que buscan.
¿Qué ocurre durante un descanso de tolerancia?
Al hacer un descanso de tolerancia, el cuerpo deja de recibir THC y otros fitocannabinoides. Al detectar el déficit, el organismo invierte el proceso de regularización poniendo en marcha las siguientes medidas:
- Eliminación de metabolitos de THC de los depósitos de grasa.
- Estimulación y resensibilización de los receptores CB1, lo que les permite volver a la superficie de las células.
- Restablecimiento de la síntesis de endocannabinoides a los niveles normales.
Todos estos procesos se activan porque el cuerpo trata de mantener el equilibrio. Con el tiempo, estas acciones hacen que el sistema endocannabinoide (ECS) se recalibre y vuelva a funcionar con normalidad.
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¿Cuánto debería durar el descanso de tolerancia?
La duración de la abstinencia del consumo de cannabis depende totalmente de tu fisiología y tus patrones de consumo.
La mayoría de los usuarios consideran que un descanso de 3-4 semanas es suficiente para recuperar por completo su tolerancia y recalibrar su ECS. El estudio mencionado anteriormente, realizado por el NIH, también confirma que, tras 4 semanas, la densidad del receptor CB1 vuelve a la normalidad en los consumidores habituales. No obstante, los usuarios más asiduos a veces optan por descansos más largos, de hasta 6-8 semanas.
Recomendaciones generales para tomarse un descanso del cannabis
Si eres un usuario habitual y quieres restablecer tu tolerancia por completo, lo ideal suele ser un descanso de 4 semanas. Sin embargo, algunas personas también informan de efectos positivos después de:
- 24-48 horas. A pesar de que no es tiempo suficiente para que los receptores de cannabis se recalibren, algunos usuarios lo encuentran eficaz para aliviar síntomas como la confusión mental.
- 1-2 semanas. Los usuarios moderados pueden notar una disminución notable de su tolerancia tras un descanso de 1-2 semanas.
- Más de 4 semanas. Suele ser una opción recomendable para los consumidores habituales a largo plazo que, además de restablecer su tolerancia, también desean reevaluar su hábito y su relación con el cannabis.
Básicamente, cuanta más marihuana consumas, más largo debería ser el descanso de tolerancia. Utiliza la tabla siguiente para ver ejemplos de diferentes programas de descanso de tolerancia.
Personaliza tu descanso de tolerancia en función de tus hábitos
| PROGRAMAS DE DESCANSO DE TOLERANCIA PERSONALIZADOS |
| HÁBITOS | OBJETIVOS | DURACIÓN RECOMENDADA DEL DESCANSO | |
| USUARIOS OCASIONALES | 1-2 veces por semana, consumiendo solo flores y (muy raramente) hachís. | Restablece la tolerancia, mejora la productividad y aclara la mente. | De 1 a 2 semanas |
| USUARIOS MODERADOS | 3-4 veces por semana, consumiendo flores, comestibles y, ocasionalmente, concentrados. | Restablece la tolerancia, aclara la confusión mental, combate los efectos secundarios no deseados (como la ansiedad) y evita la dependencia. | De 3 a 4 semanas |
| USUARIOS ASIDUOS | Consumo diario de flores y marihuana de alta potencia (como vaporizadores, dabs o comestibles). | Restablece completamente la tolerancia y reevalúa los patrones de uso crónico. | De 6 a 8 semanas |
Nota: Aparte de la cantidad de marihuana consumida, los factores más importantes que influyen en la duración del descanso de tolerancia son:
- La sensibilidad a los cannabinoides. Algunas personas son más sensibles a la marihuana que otras y pueden sacar más provecho a descansos más largos.
- El modo de consumo. Los concentrados y comestibles de alta potencia aumentan la tolerancia mucho más rápido que las flores.
Usuarios terapéuticos habituales:
Es importante señalar que muchas personas consumen marihuana a diario, no por costumbre, sino para tratar síntomas clínicos graves.
Si es tu caso, es posible que no puedas tomarte un descanso estándar para reducir la tolerancia. Algunas alternativas que te pueden ayudar a controlar el aumento de la tolerancia son:
- Reemplazar los vaporizadores de alta potencia (muy populares entre los pacientes que los usan con fines terapéuticos) por flores o hachís.
- Reducir al máximo el consumo de gominolas u otros productos comestibles.
- Limítate a tomar una dosis diaria a la hora que te resulte más conveniente (por la mañana temprano para aliviar los síntomas durante el día, o por la noche para dormir).
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Síntomas típicos de la tolerancia a la marihuana y sus efectos secundarios
Cuando los usuarios crónicos dejan la marihuana de forma abrupta, sus cuerpos producen una serie de síntomas conocidos como síndrome de abstinencia de la marihuana (CWS). Estos síntomas suelen aparecer entre 24 y 48 horas después de dejar el consumo, alcanzando su punto álgido al cabo de 2 a 7 días, y pueden durar hasta 2 o 3 semanas en los usuarios asiduos.
Aunque no es peligroso ni mortal, el CWS es incómodo y conlleva una serie de cambios físicos, emocionales y cognitivos.
Cambios físicos:
- Alteraciones del sueño: la mayoría de los usuarios que dejan la marihuana sufren insomnio, sudores nocturnos y sueños muy intensos debido a la interferencia del THC en el ciclo del sueño REM (que es cuando se producen los sueños). Aquí tienes más información sobre los efectos que puede provocar la marihuana en el sueño.
- Cambios en el apetito, a menudo acompañados de náuseas leves.
- Fatiga física, incluyendo letargo, dolores de cabeza y malestar general.
Cambios emocionales y cognitivos:
- Irritabilidad, cambios de humor e inquietud.
- Ansiedad y depresión.
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Guía paso a paso para hacer un descanso de tolerancia a la marihuana:
1. Establece objetivos y plazos claros
La ambigüedad conduce a la reincidencia. Prepara el terreno para lograr tus objetivos sabiendo exactamente cuánto tiempo durará tu periodo de tolerancia y, lo que es más importante, por qué lo estás haciendo. Sin un «porqué» concreto, el impulso de fumar sin duda prevalecerá sobre tu vago deseo de dejarlo o reducirlo.
Por supuesto, cada uno tiene sus propias razones para tomarse un descanso de tolerancia al cannabis. Algunas motivaciones comunes incluyen:
- Despejar la mente.
- Dormir mejor.
- Aumentar la productividad.
- Mejorar la concentración o la memoria.
- Reducir la ansiedad y la depresión.
- Disfrutar de mejores subidones después de que termine el descanso.
2. Prepara el entorno
«Ojos que no ven, corazón que no siente» es una estrategia muy válida para dejar la marihuana o mantener el descanso de tolerancia. Y te sorprendería lo eficaz que es.
Con el bong y la hierba en la mesa del salón, resistirse a la tentación de fumar es casi imposible. Por lo tanto, dedica el tiempo necesario para preparar bien el entorno:
1. Elimina los factores desencadenantes
La hierba o la parafernalia para fumarla son factores evidentes que aumentan la posibilidad de caer en la tentación, pero también podrían incluirse cuentas de redes sociales dedicadas a la marihuana, lugares (dispensarios o clubes cannábicos) o personas específicas (tus compañeros de fumada). Por supuesto, no estamos diciendo que debas romper amistades de toda la vida por un descanso de un mes. Pero los verdaderos amigos te entenderán y te apoyarán durante tu descanso, incluso si eso significa distanciarse por un tiempo.
2. Planifica actividades alternativas
¿Sueles fumar después del trabajo? Búscate otra actividad que te mantenga ocupado a esa hora, como dar un paseo, ir al gimnasio o dedicarte a un hobby. Si sueles fumar por la mañana, intenta reorganizar tu rutina matutina para minimizar las tentaciones.
3. Ayuda al cuerpo
El sistema endocannabinoide ayuda a regular el sueño, el apetito, el estado de ánimo y muchas otras cosas. Si eres un consumidor habitual y experimentas los síntomas de la abstinencia de cannabis, ayuda a tu cuerpo haciendo lo siguiente:
1. Mantente hidratado
Bebe al menos dos litros de agua al día.
2. Ejercicio
Las sesiones de cardio y musculación pueden producir descargas de dopamina y endocannabinoides que proporcionan un «subidón» natural que podría ayudar a sustituir el químico al que estás tan acostumbrado a obtener de la marihuana.
3. Duerme adecuadamente
El insomnio es uno de los principales efectos secundarios cuando se deja de consumir marihuana. Minimízalo siguiendo una rutina estricta para relajarte estableciendo un buen horario de sueño. Además, considera la posibilidad de utilizar suplementos naturales para dormir, como la melatonina, si es necesario.
4. Come saludablemente
Acompaña tu descanso de tolerancia con una dieta variada y saludable, rica en alimentos naturales y con un alto contenido nutricional.
4. Supervisa el progreso
Llevar un seguimiento del proceso crea un efecto positivo que refuerza el comportamiento y te ayuda a mantenerte centrado en el motivo por el que decidiste tomarte un descanso. Por ejemplo, reflexionar sobre la experiencia y pensar en los aspectos favorables puede darte el impulso que necesitas para seguir adelante.
Para controlar tu progreso, puedes hacer lo siguiente:
- Instálate una app de seguimiento de hábitos para ver cuánto tiempo llevas sin consumir marihuana y así celebrar los logros.
- Escribe un diario. Tómate tu tiempo para reflexionar sobre los altibajos de tu viaje. Probablemente estarás muy irritable y de mal humor durante los primeros días, pero poco a poco volverás a la normalidad. Reconocer este patrón es fundamental para superar los días difíciles y aprovechar al máximo los buenos.
5. Controla los antojos y los síntomas de la abstinencia
Los síntomas de abstinencia del cannabis son muy reales, pero también temporales. Cuando se presenten, recuerda que las molestias pasarán y que son un indicio de recuperación.
Además, ten en cuenta que las primeras 72 horas de abstinencia suelen ser las más difíciles. Una vez superadas, deberías notar una disminución palpable de la intensidad de los síntomas.
Para aliviar los síntomas, se pueden poner en práctica los siguientes mecanismos para sobrellevar la situación:
- Los ejercicios de respiración, como la técnica 4-7-8 (inspirar contando hasta 4, aguantar la respiración contando hasta 7 y espirar contando hasta 8), pueden ayudar a aliviar la ansiedad leve o la irritabilidad. En casos más severos, hacer ejercicio de alta intensidad puede resultar más eficaz.
- Por otro lado, para combatir la pérdida de apetito relacionada con la abstinencia cannábica, puede ser útil centrarse en tomar varios tentempiés ligeros pero nutritivos, en lugar de forzar la ingesta de comidas copiosas. Las infusiones de hierbas también pueden ayudar a calmar los casos leves de náuseas.
- Si tienes problemas para dormir, trata de seguir una rutina relajante antes de acostarte, limitando el tiempo que pasas frente a la pantalla y la cafeína. También puedes darte un baño o una ducha para relajarte. A algunas personas les ayuda mucho la meditación, y los suplementos naturales como la raíz de valeriana o la melatonina pueden aliviar el insomnio.
Por último, para combatir los antojos, intenta cambiar tu entorno físico en el momento en que te entren ganas de comer algo. Sal a la calle, llama a un amigo, bebe un vaso de agua o realiza alguna actividad física ligera. La mayoría de los antojos son pasajeros, por lo que lo importante es combatirlos en cuanto aparecen, en lugar de dejar que se intensifiquen.
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¿Los descansos de tolerancia funcionan?
En 2012, el NIH estadounidense confirmó que, tras aproximadamente un mes de abstinencia, los receptores cannabinoides del cerebro de un fumador diario vuelven a los niveles normales. Eso significa que las pausas en la tolerancia no son un mito ni un efecto placebo, sino un proceso fisiológico bien documentado que se basa en la neuroplasticidad del cerebro.
La revista Cannabis, de acceso libre y con revisión por pares, entrevistó a usuarios de marihuana sobre los descansos temporales y encontró que mencionaban beneficios como:
- Restablecimiento de la tolerancia, lo que se traduce en mejores subidones cuando vuelven a consumir.
- Ahorro de dinero al no comprar marihuana durante el periodo de descanso.
- Mejora de la salud respiratoria.
- Reducción de la ansiedad.
- Mejora de la concentración y la productividad en la universidad o en el trabajo.
- Tiempo para replantearse el consumo de marihuana.
- Evaluación del riesgo de desarrollar dependencia.
¿Qué se debe hacer después de un descanso de tolerancia?
Para los usuarios asiduos, tomarse un descanso en el consumo de marihuana puede ser casi una experiencia espiritual que les permite redescubrir el cannabis por completo. Tras semanas de abstinencia, esa primera calada puede devolverles las risas y la creatividad que, para muchos, fue lo que desencadenó su amor por la planta en su día.
En consecuencia, el modo en que vuelves al consumo es crucial para que los efectos sean duraderos. Aquí tienes algunos consejos para maximizar el impacto de tu descanso de tolerancia:
1. Reintroduce la marihuana con calma y responsabilidad
Cuando decidas volver a consumir marihuana, tómatelo con calma. Si has estado cuatro semanas sin ella, tu cuerpo habrá cambiado químicamente y podría ser más sensible al THC y sus efectos.
En primer lugar, ten en cuenta la potencia de la marihuana. Empieza poco a poco, con una dosis baja de flores, y evalúa los efectos durante 10-20 minutos, repitiendo solo si es absolutamente necesario. Con el tiempo, prueba los comestibles o concentrados de forma responsable.
2. Sé prudente
No empieces a fumar al día siguiente de terminar el descanso solo por costumbre. Aprovecha el momento para replantearte los patrones de consumo y fuma solo cuando realmente lo necesites. Intenta limitar la frecuencia de uso, alterna variedades para mantener la tolerancia e incluso considera la posibilidad de microdosificar.
3. ¡Disfruta de los beneficios!
Los usuarios de marihuana, especialmente los fumadores habituales, afirman experimentar importantes beneficios tras dejar de fumar durante un tiempo. Entre ellos incluyen:
- Sueño más profundo y reparador.
- Mejor regulación emocional.
- Mayor motivación y productividad.
- Mejora de la memoria y la concentración.
- Mejora de la salud respiratoria.
- Un «reinicio» de la relación con el cannabis.
Preguntas frecuentes sobre el descanso de tolerancia
R: Un descanso de tres días sin consumir marihuana no es suficiente para restablecer los receptores cannabinoides. Sin embargo, puede aliviar temporalmente la confusión mental y la ansiedad.
R: La tolerancia es subjetiva y no se define por un valor específico. Si necesitas consumir grandes dosis de marihuana para obtener un subidón o experimentas efectos cada vez menos intensos o de menor duración después de fumar, tal vez sea el momento de plantearte tomarte un descanso.
R: Lo ideal son cuatro semanas, que es el tiempo que tardan los receptores cannabinoides en restablecerse. Sin embargo, los usuarios que consumen marihuana 1-2 veces por semana pueden tomarse descansos más cortos, de una o dos semanas, mientras que los grandes consumidores pueden plantearse descansos más largos (6-8 semanas).
R: Los descansos de tolerancia pueden provocar síntomas de abstinencia de cannabis en los consumidores habituales. Estos incluyen dolores de cabeza, náuseas o pérdida de apetito, fatiga física, problemas para dormir, ansiedad e irritabilidad.
R: Cuando sientas que tu tolerancia está aumentando demasiado o notes que la marihuana está teniendo un efecto negativo en tu vida. Por supuesto, esto es completamente subjetivo y depende de tu estilo de vida y tus patrones de consumo. Los consumidores diarios pueden tomarse varios descansos al año, mientras que los fumadores de fin de semana quizá nunca sientan la necesidad de hacerlo.
¡Ya te hemos contado todo lo que teníamos que decirte, ahora queremos saber tu opinión! ¿Te tomas descansos para reducir la tolerancia? Si es así, ¿cómo te ayudan a reajustar tu relación con la marihuana y qué estrategias utilizas para controlar los antojos o los síntomas de abstinencia? Comparte tu experiencia en los comentarios.
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- Disclaimer:Las leyes y regulaciones referentes al consumo del cannabis difieren de un país a otro. Por lo tanto, Sensi Seeds recomienda encarecidamente que revise las leyes y regulaciones locales. No se debe actuar en contra de la ley.
